Vadba za dojke za dekleta

Kazalo:

Vadba za dojke za dekleta
Vadba za dojke za dekleta
Anonim

Naučite se pravilno trenirati zgornji del telesa za dekleta, da bodo njihove prsi čvrste in napete. Če želite razumeti, kako učinkoviteje črpati določeno mišico, morate imeti določeno znanje s področja fiziologije. Enako lahko rečemo za vadbo dojk za dekleta. Takoj je treba reči, da so ženske dojke sestavljene iz maščobnega tkiva in mlečne žleze.

Verjetno že veste, da je točkovno hujšanje nemogoče in maščoba sežge po vsem telesu, vendar z različno hitrostjo. Kar zadeva dekleta, maščoba v zgornjem delu telesa hitreje izgori, v spodnjem pa je ta proces veliko počasnejši. Ne smemo pozabiti, da genetske značilnosti telesa določajo stopnjo izgorevanja maščob in ne boste mogli ničesar spremeniti.

Hitrost izgorevanja maščob v določenem delu telesa lahko s kardio vadbo nekoliko povečate tako, da spodbudite pretok krvi v tem delu telesa. Vendar pa povečanje stopnje lipolize v tem primeru ne bo pomembno. Tako lahko rečemo, da bo maščoba v prsih izgorevala z enako intenzivnostjo kot v drugih delih telesa. Preden začnete izvajati vaje za prsi za dekleta, morate doseči soglasje glede razmerja med prostornino celotnega telesa in prsnega koša.

Prsna mišica se nahaja pod mlečno žlezo in z vadbo jo lahko nekoliko povečate. Vendar ne smete računati na odlične rezultate, saj lahko v tem primeru pomaga le plastična kirurgija. Vse mišice v telesu deklet rastejo počasi in njihove velikosti ne boste mogli dramatično povečati. Hkrati to sploh ne pomeni, da sploh ne morete trenirati. Če želite narediti svoje telo privlačnejše, ne morete brez športa.

Trenirati mišice prsnega koša je skupaj s hrbtom. V primeru, da želite več pozornosti nameniti prsnim mišicam, izvedite gibe za njihovo usposabljanje na začetku lekcije. V tem času imate več moči in trening bo intenzivnejši.

Program usposabljanja dojk za dekleta

Dekle push up
Dekle push up

Za večino deklet je najučinkoviteje uporabiti tri sklope v vsakem gibu, v vsakem od njih bo od 12 do 15 ponovitev. To bo povečalo intenzivnost treninga, kar je bistvenega pomena pri hujšanju. Začetniki naj izvedejo vsaj 12 ponovitev, vendar z uporabo manjših uteži športne opreme.

To je potrebno za obvladovanje tehnike vseh vaj. Takoj, ko boste tehnično dobro izvedli gib, povečajte število ponovitev. Ko dosežete oznako 15 ponovitev. Delovno težo je treba povečati. Če morate pridobiti mišično maso, mora biti število nizov 3-5, v vsakem od njih pa 6-8 ponovitev. Zdaj pa poglejmo vaje, s katerimi bo vaša vadba za prsi za dekleta čim bolj učinkovita.

  • Stiskalnica klopi z utežmi v ležečem položaju. Za visokokakovostno študijo prsnih mišic so raje dumbbells v primerjavi z mreno. To dejstvo je posledica dejstva, da v tem primeru lahko uporabite velik obseg gibanja. Za izvajanje gibanja morate zavzeti ležeči položaj na klopi in dvigniti roke z bučicami pred seboj. Dlani naj bodo obrnjeni proč od vas, roke pa naj bodo na ravni ramenskih sklepov. Komolčni sklep upognite pod pravim kotom. Z izdihom začnite stiskati školjke navzgor in med vdihom naredite nasprotno gibanje. Ne pozabite, da je treba školjke spuščati približno dvakrat počasneje v primerjavi z dvigovanjem. Hkrati je treba med gibanjem bučic navzdol zmanjšati lopatice, tako da se mišice prsnega koša raztegnejo.
  • Stiskanje dumbbell na nagnjeni klopi. To gibanje poudarja obremenitev zgornjih prsnih mišic. Pri izvajanju vaje ne pozabite, da večji kot nagiba je uporabljen, večja je obremenitev ramenskega obroča. Na splošno je tehnika izvajanja vaje podobna prejšnji, toda v zgornjem končnem položaju poti morajo biti vaše roke pravokotne na tla.
  • Vzreja bučic. Na klopi morate zavzeti ležeči položaj. Dvignite roke z bučicami pred seboj, jih postavite na raven ramenskih sklepov in dlani usmerite drug proti drugemu. Po vdihu začnite spuščati roke čez stranice. Poskrbite, da gibanje izvajajo le ramenski sklepi. Po izdihu roke pripeljite v začetni položaj.
  • Sklece. Poudarek naj bo na iztegnjenih rokah, ki se nahajajo na ravni ramenskih sklepov. Zelo pomembno je, da je celo telo raztegnjeno v eni liniji. Zategnite tudi mišice trebuha in zadnjice. Po tem začnite delati sklece. Če se prej niste ukvarjali s športom in vam je klasična različica tega giba težka za izvedbo, začnite sklece od kolen.

Danes obravnavan kompleks dojk za dekleta vam bo omogočil učinkovito črpanje te mišične skupine.

Kako pravilno trenirati prsni koš za dekleta, si oglejte tukaj:

Priporočena: