Prehranska pravila in meniji za hujšanje

Kazalo:

Prehranska pravila in meniji za hujšanje
Prehranska pravila in meniji za hujšanje
Anonim

Kakšne so razlike med sistemom hujšanja za moške in ženske? Katera živila prispevajo k izgubi teže in katera shranjujejo odvečne kilograme? Načela oblikovanja menija, rezultati in povratne informacije o prehrani za moške.

Prehrana za moške je načelo prehrane, pri katerem je prehrana zgrajena tako, da se telo odreče nezahtevnim zalogam energije. Pri moških se praviloma v trebuhu oblikuje odvečno maščobno tkivo. Nastane zaradi presežka maščobnih in ogljikovih hidratov v prehrani. Nutricionisti poudarjajo, da je hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bolj škodljiva za moške, maščobna hrana pa za ženske. Zato se pri oblikovanju prehranskega sistema predstavnikov močne polovice za osnovo vzame tak indikator, kot je glikemični indeks, ki deli ogljikove hidrate na hitre in počasne.

Značilnosti in pravila prehrane za moške

Dieta za hujšanje za moške
Dieta za hujšanje za moške

Zmotno je prepričanje, da so fiziološke razlike med moškim in žensko le v drugačni strukturi in načelu delovanja reproduktivnega sistema. Pravzaprav je veliko fizioloških razlik, zlasti popolnoma drugačen metabolizem, zaradi česar se na različne načine oblikujejo mišično in maščobno tkivo. Zato obstajajo nasprotni pristopi k sistemu hujšanja.

Na primer, pri ženskah je redna telesna dejavnost bistvena v boju za dobro postavo, ne le z visoko aktivnostjo pri delu in doma, ampak tudi z rednimi športi. Pri moških za hujšanje je prehrana na prvem mestu. Samo zaradi samo telesne aktivnosti, tudi zelo močne, tako profesionalne kot športne, ne bo mogoče zmanjšati telesne teže. Začeti morate z urejanjem elektroenergetskega sistema.

In tukaj je treba omeniti razliko, saj so načela izbire živil za prehrano močnejšega in šibkejšega spola bistveno drugačna. To je posledica dejstva, da nizkokalorične diete, ki jim pogosto sledijo ženske, negativno vplivajo tako na fizično kot psiho-čustveno stanje moških, pa tudi na znižanje ravni testosterona, kar vodi v hormonsko neravnovesje, zmanjšan libido in pomanjkanje moška moč.

Zato, ko govorimo o imenovanju diete za hujšanje v trebuhu za moške, je treba za osnovo vzeti ne zmanjšanje vsebnosti kalorij, ampak popravek prehrane glede na glikemični indeks. To nakazuje, da bi morala biti hrana, ki jo uživajo moški, zmerno kalorična, hkrati pa vsebovati zmanjšano količino ogljikovih hidratov.

Glikemični indeks je merilo, kako hitro se sladkor v hrani absorbira in povzroči zvišanje krvnega sladkorja. Ta teorija je bila na začetku svojega obstoja priznana za pomoč diabetikom, danes pa je temeljna v delu mnogih nutricionistov. Živila z nizkim glikemičnim indeksom se imenujejo kompleksni ogljikovi hidrati, ker se postopoma absorbirajo in postopoma energizirajo telo. Zahvaljujoč temu pride do učinkovitega boja proti lakoti. Zato bi morali biti osnova za prehranski meni moških.

Medtem ko se živila z visokim indeksom imenujejo hitri ogljikovi hidrati. Takoj se absorbirajo in zato v primeru prevelike količine povzročijo razvoj maščobnega tkiva. Najpogosteje se ta vrsta hrane odloži v spodnjem delu trebuha in ustvari veliko maščobno plast. Omeniti velja, da se na tem mestu maščobe pogosteje odlagajo pri moških. Telo porabi kalorično vrednost in energijsko vrednost živil za trenutne energetske potrebe, z njihovo pomočjo napolni glikogen v mišičnih tkivih in oblikuje rezervne rezerve. Pri moških je večina zalog energije shranjenih v maščobnih oblogah trebuha. Pri ženskah se hitri ogljikovi hidrati odlagajo na hrbtu, stegnih, zadnjici, pod podlakti.

To pojasnjuje dejstvo, da bi morali meniji diete za hujšanje vsebovati čim manj hitrih ogljikovih hidratov in temeljiti na živilih z nizkim glikemičnim indeksom, saj ne prenasičijo telesa z odvečno energijo in ne povzročajo lakote. dolgo časa.

    Rezultati in pregledi prehrane za moške

    Rezultati prehrane za moške
    Rezultati prehrane za moške

    Odvečna teža je ena najbolj vročih tem, o katerih razpravljajo številni specializirani forumi in spletna mesta. Na internetu lahko najdete veliko pregledov na temo diet za moške. Na splošno se mnenja zreducirajo na dejstvo, da bo rezultat, če sledite pravilni prehrani, skoraj vedno viden. Če se ne upošteva, pomeni, da je prehranska shema nepravilno zgrajena ali da obstajajo bolezni, ki zavirajo ta proces.

    Hkrati komentatorji opozarjajo, da proces hujšanja žal ni hiter. Moški v povprečju izgubijo prve kilograme šele po nekaj tednih pravilne prehrane. Stabilno hujšanje opazimo več mesecev. In v primeru, da se teža ustavi in se ne želi še naprej zmanjševati, lahko to služi kot signal, da je zdaj treba športne aktivnosti povezati tudi s prehrano.

    Moški, ki jim je z zgoraj opisanim programom uspelo shujšati, ne delijo le nasvetov, ampak tudi govorijo o težavah, s katerimi so se morali soočiti.

    Vladimir, 34 let, Moskva

    Prekomerna telesna teža je verjetno problem večine pisarniških delavcev. Na žalost naš pisarniški center nima polnopravne jedilnice, obstajajo le majhne kavarne in bifeji. Stalni prigrizki, pomanjkanje tople hrane, sedeči način življenja in velika poklicna obremenitev so me pri 30 letih privedli do teže 130 kg. Ko sem šel k terapevtu po pomoč pri glavobolih, palpitacijah in omotici, je rekla, da bi se moralo zdravljenje začeti z izgubo teže. Priporočila je, naj nova prehrana temelji na hrani, ki vsebuje tako imenovane počasne ogljikove hidrate. Se pravi, telo počasi vrača sladkor in tako postopoma nasičuje z energijo. To je posebna prehrana za moške. Priznam, težko sem se držala take prehrane. Ne toliko zato, ker hrana ni bila okusna, ampak zaradi potrebe, da hrano vzamete s seboj v službo. Moški, ki pride v pisarno s košaro, je izgovor za šale in zafrkancije. A glede na to, da je bilo ogroženo moje življenje, saj se nisem borila samo s prekomerno telesno težo, ampak z debelostjo, sem morala vse prenašati. V enem letu mi je uspelo izgubiti 40 kg. Ko sem izgubil prva dva ducata, sem začel postopoma uvajati športni trening. Tako se mi je uspelo izogniti povešeni koži.

    Nikita Dmitrievich, 52 let, Rostov

    Ko sem bil mlad, sem se ukvarjal s športom, bil vedno v formi in bil zelo priljubljen pri ženskah. Ko se je poročil in imel otroke, ni bilo časa za usposabljanje. In sistem napajanja se je spremenil. Moja žena je veliko kuhala, okusno in nasitno. Posledično sem si v 15 letih družinskega življenja močno opomogel. Odkrito povedano, tudi ona je postala boljša. Odločitev za dieto je bila sprejeta skupaj. A ne glede na to, kako močno so se trudili, ji je uspelo, meni pa ni uspelo. Žena je celo mislila, da na skrivaj jem v kavarni v službi. Ta položaj me je užalil. Študiral sem recepte za prehrano moških, vendar nič ni delovalo. Zato sem se obrnil na nutricionista, ki je govoril o razliki med sistemi za hujšanje pri moških in ženskah. Pomagal mi je sestaviti mesečni meni, ki temelji na glikemičnem indeksu živil. Že ob koncu prvega meseca uporabe te diete sem shujšala za 6 kg. Naslednjih nekaj mesecev sem stalno izgubljal še 3-4 kg. Zato sem, ko sem dosegel prijetno težo, nekoliko razširil jedilnik in vanj vnesel nekaj, čeprav škodljivih, a zelo priljubljenih živil. Posledično mi uspe ohraniti stabilno težo, s tem pa je prišel tudi občutek energije, po spanju sem se začel počutiti bolje in pri delu manj utrujen.

    Yaroslav, 39 let, Sankt Peterburg

    Potem ko sem na internetu veliko prebral o dieti, ki temelji na pravilni uporabi hitrih in počasnih ogljikovih hidratov, sem se zelo vneto lotil te teorije. A ne glede na to, koliko sem sedel na takšni dieti, ni bilo posebnega učinka. Potem so mi prijatelji svetovali, naj grem k zdravniku in preverim, ali je vse v redu z mojo presnovo in delovanjem prebavil. Dejansko se je izkazalo, da obstajajo nekatere težave v prebavnem traktu, zlasti črevesju. Takoj, ko sem normaliziral črevesno floro in prilagodil presnovne procese, je prehrana za moške iz trebuha takoj dala svoje rezultate.

    Oglejte si video o prehrani za hujšanje za moške:

    Vsaka prehrana za hujšanje mora biti osredotočena na določeno osebo in oblikovana glede na njen spol, starost in zdravstveno stanje. Le tako bo dala pozitivne rezultate, ozdravila telo in pripomogla k izboljšanju kakovosti življenja.

Priporočena: