Pravila in meniji jajčne prehrane

2024 Avtor: Arianna Cook | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 01:11

Značilnosti jajčne prehrane in njena osnovna pravila. Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov. Primeri jedilnikov z jajčnimi jedmi in pričevanja resničnih ljudi.

Jajčna prehrana je prehranski sistem, katerega glavna prehrana so piščančja jajca. Bogati so z beljakovinami in nasičenimi živalskimi maščobami, zato se sitosti pojavi hitro in traja dolgo. Iz teh razlogov je jajčna prehrana postala ena izmed najbolj priljubljenih med tistimi, ki shujšajo.

Značilnosti in pravila prehrane z jajci

Glavno načelo jajčne prehrane je zmanjšanje uživanja ogljikovih hidratov vsak dan. Zelo jih imamo radi in jih pogosteje jemo, to pa je najbolj dostopen vir velikega števila kalorij. Na jajčni dieti imajo prednost beljakovinska živila in agrumi.

Včasih se izvaja tudi stroga prehrana, ko so obroki v celoti sestavljeni iz jajc, vendar se takšne prehrane ne moremo držati dolgo časa. Običajno se uporablja le 3 dni.

Na opombo! S pravilno prehrano z jajci lahko v enem tednu izgubite od 2 do 7 kilogramov odvečne teže.

Jajca vsebujejo esencialne aminokisline, potrebne za človeško telo, vitamine in minerale, zato se prehrana prenaša precej enostavno. Poleg tega se jajčni prehrani pogosto dodajajo sadje. Zaradi fruktoze je telo v pravem tonu, za razliko od drugih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki imajo običajno glavobol in splošno šibkost.

Toda jajčna prehrana ima svoje pomanjkljivosti. Če v prehranskem načrtu manjkajo pomembni elementi, so možne naslednje posledice:

• šibkost in omotica;
• stalni občutek lakote;
• motnje v prebavnem sistemu.

Poleg tega ima jajčna prehrana številne kontraindikacije:

• obdobje nosečnosti in dojenja;
• alergija na jajca, agrume;
• visok holesterol;
• arterijska ateroskleroza;
• bolezni genitourinarnega sistema;
• bolezen jeter.

Splošna pravila prehrane z jajci

1. Voda … Na dieti je pomembno, da pijete dovolj vode, da prebavni sistem nemoteno deluje. Povprečna količina vode na dan je 1,5-2 litra, prav tako ne smete pretiravati.
2. Celuloza … V prehrano je treba dodati tudi vlaknine: najdemo jih v zelenjavi, otrobih, kupite pa jih lahko tudi ločeno v lekarni.
3. Vitamini … Če v prehrani ni dovolj vitaminov, je bolje, da jih začnete jemati ločeno. Vendar pa tudi ne smete biti preveč odvisni od njih: preveliko odmerjanje vitaminov ima za posledico neprijetne posledice.
4. Priprava … Jajca lahko skuhamo ali mehko skuhamo, stepemo in pečemo, vendar ne ocvremo. Druga živila se porabijo kuhana, kuhana na pari ali pečena.
5. Začimbe … Bolje je, da hrani ne dodajate začimb ali zmanjšate njihove količine. Limonin sok je dober nadomestek začimb.
6. Pogostost … Ta dieta je precej težka in se pogosto ne izvaja. Na njem lahko sedite največ 2 -krat na leto.
7. Sol … Pri kuhanju je pomembno, da s soljo ne pretiravate. Velika količina tega v telesu poruši ravnotežje vode in soli, kar povzroči grdo otekanje na telesu.
8. Telesna aktivnost … Premikajte se pogosteje: telesna aktivnost vedno izboljša rezultat prehrane.

Preberite tudi o značilnostih ajdove diete.

Dovoljena živila na jajčni dieti

Jajčna dieta je beljakovinska prehrana, v njej skoraj ni maščobnih in ogljikovih hidratov. V prehrano se doda veliko nizkokalorične zelenjave in sadja, zelenjave in zelo pogosto agrumi, saj vsebujejo veliko količino vitaminov in zelo malo kalorij.

Seznam dovoljenih živil na jajčni dieti:

1. Piščančja jajca … Osnova prehrane so znana piščančja jajca, če pa ste jih naveličani ali pa jih niste ljubitelj, jih lahko zamenjate s prepelicami v razmerju 3 proti 1.
2. Pusto meso … Pusto meso, kot so puran, piščanec in zajec, sta dobra izbira.
3. Pusto ribe … Lahko jeste katero koli ribo, če je le nemastna.
4. Zelenjava in sadje brez škroba … Lahko jeste katero koli zelenjavo in sadje, ki ne vsebuje škroba.
5. Nekalorične pijače … Dovoljeno je, na primer, uživanje vseh pijač, ki ne vsebujejo kalorij. Pijete lahko zeliščni in zeleni čaj ter kavo. Glavna stvar je, da jim ne dodamo sladkorja.
6. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob … Tako kot jajca so dostopen vir velikih količin beljakovin. Prehrana uporablja mlečne izdelke z 0 do 5% maščobe, bolje je, če so popolnoma brez maščob.
7. Orehi … Da, zelo kalorične so, poleg tega pa so tudi zdrave rastlinske maščobe, zato majhna pest oreškov enkrat na dan ne bo škodila.

Prepovedana živila na jajčni dieti

Če sledite jajčni prehrani, ne smete nikoli stradati. Gladovna stavka negativno vpliva na delo notranjih organov in splošno zdravje osebe. Vendar je treba nekatere izdelke še vedno zavreči.

Seznam prepovedanih živil na jajčni dieti:

1. Sladkor … Nanj je nametnjen brezpogojni tabu. Sladkor je zelo kaloričen in ga naše telo načeloma potrebuje zelo malo. Če imate sladek zob, razmislite o nakupu sladila.
2. Moka … Pecivo so preprosti ogljikovi hidrati, ki vas ne napolnijo, vendar vsebujejo veliko kalorij. Absolutno ni primeren za hujšanje.
3. Sladkarije … Vsebujejo veliko sladkorja in ogljikovih hidratov, zato so v prehrani izredno nezaželeni.
4. Krompir … Spada med škrobno zelenjavo, kar pomeni, da vsebuje veliko visoko kaloričnih ogljikovih hidratov.
5. Sadje ogljikovih hidratov … Sem spadajo škrobnate banane, grozdje, sladka jabolka in hruške.
6. Alkohol … Neviden vir veliko kalorij. Poleg tega alkohol prispeva k pojavu občutka lakote, ki se lahko zlahka sprosti.
7. Majoneza … Tudi nizkokalorična majoneza vsebuje velik odmerek kalorij in ima malo koristi. Če imate radi omake, je najbolje, da si sami pripravite jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jajca in gorčico.
8. Maščobna hrana … Jajčna prehrana vključuje uživanje živalske maščobe iz rumenjakov in to je dovolj za zapolnitev dnevnega vnosa maščob. Uživanje druge maščobne hrane bo nezdravo.

Glej tudi Smernice za prehrano za dieto 5: 2.

Meni za prehrano z jajci

Jajčna prehrana vključuje jedilnik, bogat z beljakovinami in različnim sadjem in zelenjavo. Bogati so s številnimi vitamini, makro- in mikrohranili, ki pomagajo ohranjati zdravo telo, pomanjkanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa preprečuje prenajedanje. Ponujamo več možnosti za jajčno prehrano za vsak dan.

Meni za prehrano z jajci za 7 dni

Takšna prehrana vam bo pomagala, da se znebite 3-8 kilogramov odvečne teže, če pravilno sledite prehrani. Izračunajte vnos kalorij in prilagodite velikosti porcij, ki vam ustrezajo.

Primer jedilnega menija stroge jajčne diete za en teden:

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
Najprej	2 jajci na kakršen koli način, citrus po okusu, porcija čaja ali kave s sladilom	2 jajci, paradižnik in porcija čaja ali kave s sladilom, kuhana na kakršen koli način	2 na kakršen koli način kuhani jajci, citrusi po okusu in zelenjavna solata brez dodanega olja
Drugič	Pečena omleta, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	2 jajci in citrusi, kuhani na kakršen koli način po okusu	Goveji zrezek in zelenjavna solata brez dodanega olja
Tretjič	Poširano jajce, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	Pečena omleta, špinačni krožnik in porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhani jajci, zelenjavna solata brez olja in 100 g skute 0% maščobe
Četrti	2 na kakršen koli način kuhani jajci, po okusu citrusi, porcija čaja ali kave s sladilom	Pečena omleta, špinačni krožnik in porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhani jajci, zelenjavna solata brez olja in 100 g pečenih pustih rib
Petič	Pečena omleta, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhani jajci, citrusi po okusu, jed iz špinače in porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhani jajci, zelenjavna solata brez olja in 200 g kuhanih piščančjih prsi
Šesti	Poširano jajce, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	Pečena omleta, citrusi po okusu, jed iz špinače in brokolija, porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhani jajci, sadna solata in 100 g skute 0% maščobe
Sedmi	2 na kakršen koli način kuhani jajci, po okusu citrusi, porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhana jajca, 200 g skute 0% maščobe z zelišči, porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhani jajci, zelenjavna solata brez dodanega olja, pečen nemastni zrezek

Manj stroga različica 7-dnevne jajčne diete s težjim obrokom:

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
Najprej	2 jajci in citrusi, kuhani na kakršen koli način po okusu	Na kakršen koli način kuhano jajce, po okusu citrusi in 150 g kuhanega piščančjega mesa	Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 200 g kuhanega piščančjega mesa
Drugič	2 jajci in citrusi, kuhani na kakršen koli način po okusu	Citrusi po okusu in 150 g kuhanega piščanca	2 na kakršen koli način kuhani jajci, po okusu citrusi in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob
Tretjič	Na kakršen koli način skuhano jajce in porcija čaja ali kave s sladilom	Citrusi po okusu in pečen goveji zrezek 200 g	2 na kakršen koli način kuhani jajci in porcija zeliščnega čaja
Četrti	2 na kakršen koli način kuhani jajci in porcija brokolija	200 g kuhanega piščanca in 150 g solate iz kumar, paradižnika in kitajskega zelja z domačo omako	Citrusi po okusu in kuhano jajce na kakršen koli način
Petič	200 g korenčkove solate, 2 jajci in zelišča po okusu z domačo omako	2 korenčka in citrusi po okusu	200 g pečene trske in na kakršen koli način kuhano jajce
Šesti	150 g skute 0% maščobe in citrusi po okusu	2 jajci in citrusi, kuhani na kakršen koli način po okusu	Obrok zelenega čaja in katere koli zelenjave
Sedmi	2 na kakršen koli način kuhana jajca, citrusi, porcija čaja ali kave s sladilom	Citrusi po okusu, 100 g skute 0% maščobe in porcija zelenega čaja	Goveji zrezek 200 g in citrusi po okusu

Meni za prehrano z jajci za 2 tedna

Če želite izgubiti več odvečne teže, lahko 2 tedna uporabljate meni z jajčnimi dietami. Odvisno od začetne teže vam bo omogočilo, da se znebite 7 do 15 kilogramov.

Primer jedilnega menija za jajca za 2 tedna:

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
Najprej	2 na kakršen koli način kuhani jajci, po okusu citrusi in porcija čaja ali kave s sladilom	2 jajci, paradižnik in porcija zelenega čaja, kuhana na kakršen koli način	2 na kakršen koli način kuhani jajci, 200 g vinaigreta, kuhanega brez olja, in porcija zelenega čaja
Drugič	Pečena omleta, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	2 jajci in citrusi, kuhani na kakršen koli način po okusu	Goveji zrezek pečen 200 g, solata iz kumarice in paradižnika z zeleno
Tretjič	Poširano jajce, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhani jajci, jed s špinačo in porcija zelenega čaja	2 na kakršen koli način kuhani jajci, solata iz kitajskega zelja in pese ter porcija zelenega čaja
Četrti	2 na kakršen koli način kuhani jajci, po okusu citrusi, porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhani jajci, krožnik s špinačo in porcija kave s sladilom	200 g vinaigreta, kuhanega brez olja, 100 g skute 0% maščobe in porcija zelenega čaja
Petič	Pečena omleta, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	2 kuhana jajca, krožnik špinače in porcija čaja ali kave s sladilom	200 g vinaigrete, kuhane brez olja, 100 g brokolija in porcija zelenega čaja
Šesti	Poširano jajce, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	150 g solate iz jabolk, pomaranč, hrušk in kivija	Goveji zrezek 150 g, 2 paradižnika, zelena in porcija čaja ali kave s sladilom
Sedmi	2 na kakršen koli način kuhani jajci, po okusu citrusi, porcija čaja ali kave s sladilom	200 g kuhanega piščančjega mesa, paradižnika in citrusov po okusu	Korenje, paradižnik, brokoli, 100 g kuhanega piščanca in porcija čaja ali kave s sladilom

Prehrana v drugem tednu je enaka. Če želite, lahko izberete katerega od vaših najljubših zajtrkov, kosil ali večerj.

Meni za prehrano z jajci za 4 tedne

Za 4 tedne opazovanja jajčne prehrane lahko izgubite 10-20 kilogramov, odvisno od začetne teže, vendar je to izredno resen test. Za popolno zdravje telesa je pomembno, da je prehrana uravnotežena. Če se pri tej dieti počutite slabše, je bolje, da jo ustavite.

Meni za prehrano z jajci za prvi teden:

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
Najprej	Pečena omleta, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	Sadna solata in 200 g kuhanega piščančjega mesa	Goveji zrezek 200 g in citrusi po okusu
Drugič	2 na kakršen koli način kuhani jajci, po okusu citrusi in porcija čaja ali kave s sladilom	200 g kuhanega piščanca in citrusov po okusu	200 g kuhane zelenjave
Tretjič	Poširano jajce, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	Več dovoljenih okusov sadja	200 g kuhanega govejega mesa
Četrti	Pečena omleta, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhana jajca in krožnik kuhane zelenjave	150 g pečenega osliča in citrusov po okusu
Petič	2 na kakršen koli način kuhani jajci, po okusu citrusi in porcija čaja ali kave s sladilom	Več dovoljenih okusov sadja	Pečena mesna in korenčkova solata iz kumar z brokolijem
Šesti	Poširano jajce, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	Toast z nizko vsebnostjo maščob in 2 paradižnika	Goveji zrezek pečen 200 g
Sedmi	Pečena omleta, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	200 g kuhanega piščančjega mesa	2 na kakršen koli način kuhani jajci, solata iz kumar in paradižnika in citrusi po okusu

Meni za prehrano z jajci za drugi teden:

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
Najprej	Pečena omleta, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	150 g pečenega pustega mesa in solata iz kumarice in paradižnika	2 na kakršen koli način kuhani jajci, solata iz kumar in paradižnika in citrusi po okusu
Drugič	2 na kakršen koli način kuhani jajci, po okusu citrusi in porcija čaja ali kave s sladilom	200 g pečenega pustega mesa s kumarami	2 na kakršen koli način kuhani jajci in solata iz dovoljenega sadja
Tretjič	Poširano jajce, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	150 g kuhanega piščančjega mesa in kumara-paradižnikova solata	2 na kakršen koli način kuhani jajci, solata iz kumar in paradižnika in citrusi po okusu
Četrti	Pečena omleta, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	2 na kakršen koli način kuhani jajci, 150 g nemastnega sira in 100 g kuhane zelenjave	2 na kakršen koli način kuhani jajci, 150 g nemastnega sira in 100 g kuhane zelenjave
Petič	2 na kakršen koli način kuhani jajci, po okusu citrusi in porcija čaja ali kave s sladilom	200 g pečenega polloka s kumaro	2 na kakršen koli način kuhani jajci, solata iz kumar in paradižnika in citrusi po okusu
Šesti	Poširano jajce, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	200 g kuhanega piščanca, 2 paradižnika in citrusov po okusu	2 na kakršen koli način kuhani jajci in solata iz dovoljenega sadja
Sedmi	Pečena omleta, citrusi po okusu in porcija čaja ali kave s sladilom	150 g kuhanega govejega mesa, 2 kumari in citrusi po okusu	200 g kuhanega piščanca, 2 paradižnika in citrusov po okusu

Tretji in četrti teden ustrezata prvemu in drugemu.

Na opombo! Če med dieto čutite lakoto, lahko med obroki prigriznete nekaj jabolk ali kumar.

Pravi pregledi jajčne diete

S pravilno prehrano in upoštevanjem kaloričnega primanjkljaja, potrebnega za hujšanje, učinek ne bo dolgo prišel. Vabimo vas, da preberete ocene in rezultate jajčne prehrane.

Elena, 24 let

Po novoletnih praznikih imam vedno nekaj odvečnih kilogramov. Poskusila sem veliko različnih diet, vendar ni bilo rezultata, a pred kratkim sem našla ocene o jajčni prehrani in se odločila, da poskusim tudi jaz. Prehrana je bila precej monotona, vsak dan agrumi in jajca, vendar je 5 kilogramov, pridobljenih med počitnicami, izginilo v enem tednu in vsekakor se je splačalo. Priporočamo!

Vera, stara 32 let

Nisem prvič na tej dieti, večkrat sem 4 tedne poskušala jesti tako. Kilogrami se kar stopijo pred našimi očmi. Vendar morate biti potrpežljivi, ker je hrana precej monotona. Priporočam vsem, ki želijo shujšati, preizkušen je bil na meni - minus 15 kg na mesec. Le obremenitev jeter je precej velika, zato je ne jemljite, če pride do težav.

Aleksandra, stara 29 let

Dva tedna sem preživel na jajčni dieti, rezultat pa je očiten: 8 kilogramov je izginilo. Sprva sem tehtal 86, zato si res prizadevam shujšati in zaenkrat mi ta dieta ugaja. Količine nam puščajo pred očmi, to je nekaj neresničnega! Zelo všeč! Upam, da bom lahko sedel do konca, prehrana ni lahka.