Kaj je mono prehrana? Pregled 5 najbolj priljubljenih in učinkovitih mono-diet: riž, ajda, pesa, kefir, banana. Rezultati in resnične povratne informacije.
Mono dieta je učinkovita tehnika hujšanja, ki vključuje hudo omejitev prehrane. Omogoča vam izgubo približno 5 kg v 2-3 dneh, odvisno od jedilnika, osnovne telesne teže in značilnosti telesa.
Kaj je mono prehrana?
Mono-dieta je dieta, ki temelji na uporabi katere koli vrste hrane. Nutricionisti ugotavljajo, da lahko s takšnim zmanjšanjem menija hitro normalizirate telesno težo, izboljšate stanje in tonus kože ter obnovite splošno počutje. Telo ne porabi veliko energije za prebavo različnih vrst hrane, ki so najpogosteje med seboj slabo združene. Mnogi opažajo občutek lahkotnosti, val moči, moči in povečane učinkovitosti.
Nutricionisti ugotavljajo naslednje glavne značilnosti mono-diet:
- Trajanje. Temu vidiku je namenjena posebna pozornost. Mono-diete morajo biti kratkotrajne, da ne škodijo telesu. Njihovo največje trajanje je do 1 tedna, od 2-3 dni pa je priporočljivo dodatno vključiti dovoljena živila v prehrano. To vam omogoča, da ne izgubite pomanjkanja vitaminov, elementov v sledovih, aminokislin, polinenasičenih maščobnih kislin.
- Postni dnevi … Mono-diete za ta dan so primerne za redne dneve posta, ki jih je mogoče urediti enkrat na 30-45 dni. Pogostejše spoštovanje mono-diet je polno pomanjkanja koristnih hranil in poslabšanja splošnega počutja. Poleg tega se poveča tveganje za ponovno pridobivanje teže in celo njeno povečanje. Tako se telo na stresni faktor odzove v obliki hudih prehranskih omejitev in naredi dodatne rezerve za prihodnost.
- Priprava … Da bi dobili največje rezultate, se je vredno vnaprej pripraviti na dieto. Nekaj dni pred predlaganim zdravstvenim maratonom so iz prehrane izključeni sladkor, preprosti ogljikovi hidrati, alkohol, maščobe, pecivo in druga prepovedana živila. Tako se telo lažje prilagodi novi prehrani, to pa ne izzove stresne situacije.
- Režim pitja … Pomembno je med vsako mono-dieto. Brez optimalnega vnosa tekočine je proces prebave moten, žolč stagnira. To je polno zaprtja in splošne zastrupitve telesa. V tem primeru mono-prehrana ne bo prinesla nobene koristi in bo samo zastrupila telo s toksini. Dnevni vnos tekočine je treba izračunati po formuli: pomnožite 30 ml vode s telesno težo.
- Stranski učinki … Pri opazovanju mono-diet ne smete izpostavljati telesa prekomernemu fizičnemu ali duševnemu stresu. Znatna omejitev prehrane lahko povzroči močno znižanje ravni sladkorja in poslabšanje splošnega počutja: omotico, šibkost.
- Kontraindikacije … Hude prehranske omejitve niso priporočljive za mladostnike, starejše, nosečnice in doječe ženske, bolnike z akutnimi in kroničnimi boleznimi.
Za utrditev rezultata je mogoče večino prepovedanih živil popolnoma izločiti iz prehrane, s čimer se zmanjša obremenitev telesa. Takrat bo lažje vzdrževati zdravo težo in dobro počutje. Mono-diete v tem primeru olajšajo čiščenje in odstranjevanje strupenih snovi, toksinov.
Seznam prepovedanih živil za vse mono diete za hujšanje je približno enak. Pod prepoved spada naslednja hrana:
- rafinirana hrana;
- transmaščobe;
- kupljene sladkarije;
- pekovski izdelki, zlasti z dodatkom kvasa;
- alkoholne pijače;
- sladka peneča voda;
- omake v trgovinah z visokim odstotkom maščobe, dodanega sladkorja, konzervansov in barvil;
- debelo meso;
- ocvrta hrana;
- preveč sladko sadje in jagode;
- mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe.
Izogibajte se uživanju smeti: krekerjev, čipsa, sladkarij, zvitkov, peciva, peciva. Opisani izdelki ustvarjajo veliko breme za želodec, jetra, trebušno slinavko in motijo normalen proces hujšanja. Vse mono diete niso učinkovite in enako primerne za absolutno vse ljudi. Vse je odvisno od tolerance določenega izdelka in splošnega stanja telesa.
