Kakšno dieto izbrati za hujšanje? TOP 10 najboljših diet. Splošna pravila, kontraindikacije, pregledi resničnih ljudi, ki so shujšali.
Najboljša prehrana je tista, ki vam omogoča hitro hujšanje. Izraz je lahko kratek ali ne zelo - vse je odvisno od želja shujšanih. Nadaljnjih TOP-10 najboljših diet, njihove značilnosti in meniji.
Splošna pravila za najboljše diete
Kljub temu, da ima vsaka prehrana svoja načela, jih združuje nekaj točk:
- izračunati morate vsebnost kalorij za svojo višino in starost in se je držati;
- ne morete jesti hitre hrane in druge nezdrave hrane;
- prepovedano je dodajanje sladkorja v hrano - lahko ga nadomestimo s sladilom;
- ne morete jesti peciva;
- v prehrani je vredno omejiti škrobno sadje in zelenjavo;
- alkohol je prepovedan;
- mastna hrana ni dovoljena.
Prav tako imajo vse najboljše diete določen nabor kontraindikacij. Prepovedani so:
- ljudje z bolnim želodcem in črevesjem;
- nosečnice in doječe ženske;
- bolniki s kroničnimi boleznimi;
- ljudje z oslabljeno imuniteto;
- mladostniki.
TOP 10 najboljših diet za hujšanje
Ko smo se odločili shujšati, začnemo razmišljati - katera je najboljša prehrana? Diete so tako raznolike, da se v njih zlahka izgubite. Vsi so različni in eni bolj ustreza eni osebi, drugi manj. Izbrati morate med svojimi željami, da boste zadovoljni z načinom hujšanja in dovoljenimi izdelki. Predstavljamo 10 diet, vi pa se že odločite, katera dieta je najboljša za hujšanje.
Japonska prehrana
Ta prehrana je zmerna v vsem in nenavadno nima nič skupnega z japonsko kuhinjo. Tako se imenuje, ker temelji na načelu japonske prehrane. Sestavljen je iz dejstva, da mora vnos hrane pustiti rahel občutek lakote. Izkazalo se je, da porabite manj kalorij, kar pomeni, da shujšate.
Idealna sestava japonske prehrane je več zelenjave in sadja, beljakovinskih živil in manj ogljikovih hidratov. Na tej dieti lahko izgubite 5-10 kg, odvisno od resnosti prehrane in začetne teže.
Najboljši meni japonske prehrane:
| DAN | Zajtrk | VEČERJA | VEČERJA |
| PRVI | 2 kuhani jajci in porcija čaja brez sladkorja | Kuhana piščančja in zelenjavna solata | Kozarec nemastnega jogurta in porcija čaja brez sladkorja |
| DRUGI | Skodelica skute 0% maščobe in porcija kave brez sladkorja | Dušen zrezek in zelenjavna solata | Kozarec kefirja brez maščob |
| TRETJI | Polnozrnat kruh z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob in porcijo kave brez sladkorja | Kuhana piščančja in zelenjavna solata | Zelenjavna enolončnica |
| ČETRTI | 2 kuhani jajci in porcija čaja brez sladkorja | Dušen zrezek in zelenjavna solata | Skodelica skute 0% maščobe |
| PETI | Kozarec nemastnega jogurta in porcija čaja brez sladkorja | Dušen zrezek in zelenjavna solata | Kozarec kefirja brez maščob |
| ŠESTI | Polnozrnat kruh z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob in porcijo kave brez sladkorja | Zelenjavna enolončnica in pečene puste ribe | Kozarec paradižnikovega soka in katerega koli sadja |
| SEDMI | Skodelica skute 0% maščobe | Kuhana piščančja in zelenjavna solata | Dušen zrezek in zelenjavna solata |
Sredozemska prehrana
Sredozemska prehrana je v bistvu uravnotežena prehrana. Primeren je za vsako osebo in na noben način ne vpliva na zdravstveno stanje. Edina izjema so alergije na določena živila, ki pa jih je mogoče nadomestiti.
Sredozemska prehrana je sestavljena iz sadja, zelenjave, beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov. Hujšanje je popolnoma udobno, ni občutka lakote ali stresa, ampak počasi, vendar ne tvegate svojega telesa in ne trpite zaradi lakote. Na ta način lahko jeste vsaj vse življenje.
Glede na ime prehrane lahko ugibate, da bo v prehrani veliko rib - z nizko vsebnostjo maščob. Polnjen je tudi z mlečnimi izdelki, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in siri z nizko vsebnostjo maščob.
Meni za hujšanje mediteranske prehrane:
| DAN | Zajtrk | VEČERJA | VEČERJA |
| PRVI | Ovsena kaša v mleku z nizko vsebnostjo maščob z oreščki | Ušesna in zelenjavna solata | Zelenjavna enolončnica in kozarec nemastnega jogurta |
| DRUGI | Proso v mleku z nizko vsebnostjo maščob z rozinami | Zelenjavna enolončnica in kuhan piščanec | Pečena vitka riba in zelenjavna solata |
| TRETJI | Poširano jajce | Juha z mesnimi kroglicami in zelenjavno solato | Kozarec nemastnega kefirja in skute s sadjem |
| ČETRTI | Mlečni ovseni kosmiči z nizko vsebnostjo maščob s sadjem | Ajdova juha z mesom | Solata iz morskih sadežev in jajc, oblečena z jogurtom ali domačo omako |
| PETI | 2 kuhani jajci in jabolko | Pečena vitka riba in zelenjavna solata | Kozarec nemastnega kefirja in skute s sadjem |
| ŠESTI | Sirni kolači z nizko vsebnostjo maščob in katero koli sadje | Testenine skupine A s paradižnikovo omako in kuhanim govejim zrezkom | Pečena vitka riba in zelenjavna solata |
| SEDMI | Poširano jajce | Juha z mesnimi kroglicami in zelenjavno solato | Kozarec nemastnega kefirja in skute s sadjem |
Pomembno! Posebno pozornost je treba nameniti vodi in soli. Ne pozabite piti vode, ko ste žejni, in dodajte čim manj soli. To bo pomagalo preprečiti nastanek grde otekline na telesu.
Maggijeva dieta
Druga izmed najboljših diet je Maggijeva dieta. Zasnovan je za 4 tedne, v katerih lahko izgubite približno 20 kg. Ne morete ga nenadoma zapustiti, sicer se bo teža vrnila. Na njem morate tudi sedeti gladko - postopoma zmanjšajte ogljikove hidrate v prehrani in povečajte beljakovine.
Glavna dovoljena živila so jajca in mlečni izdelki. Maggi je precej težka, kot vsaka mono dieta.
Vzorčni meni diete Maggi:
| DAN | Zajtrk | VEČERJA | VEČERJA |
| PRVI | Poširano jajce in porcija čaja brez sladkorja | Več jabolk | Kuhan piščanec in kozarec sveže stisnjenega soka |
| DRUGI | Poljubno sadje in 2 kuhana jajca | Kuhan zrezek in zelenjavna solata | Zelenjavna solata in polnozrnati kruh z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob |
| TRETJI | Morebitno sadje in porcija 0% maščobne skute z oreščki | Več jabolk | Mehko kuhana jajca in zelenjavna enolončnica |
| ČETRTI | 2 kuhani jajci in kava brez sladkorja | Pečena ribje in zelenjavna solata | Vsako sadje in kozarec kefirja 0% maščobe |
| PETI | Polnozrnat kruh in skuta 0% maščobe s sadjem | Kuhan zrezek in zelenjavna solata | Parjena zelenjava |
| ŠESTI | Vsako sadje in kozarec kefirja 0% maščobe | Več citrusov | Kuhano puranje meso in zelenjavna solata |
| SEDMI | Poširano jajce in porcija čaja brez sladkorja | Več sadja | Pečena ribje in zelenjavna solata |
Ducanova prehrana
Četrto od 10 najboljših diet je razvil Francoz Pierre Ducan. Tako kot mnogi drugi vključuje tudi zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov v prehrano. Sestavljen je iz štirih stopenj prehranjevanja, trajanje faz se izračuna glede na začetno težo.
Faze Ducanove prehrane:
- Faza "Napad" … Na tej stopnji so dovoljeni samo beljakovinski izdelki - mleko, ribe in meso. Nujno nizek koeficient maščobe. Vsak dan jejte ovsene otrobe z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Lahko jeste v primernem času.
- Faza "Križarjenje" … 1-5 dni - beljakovinska hrana, 1-5 dni - beljakovinska hrana in zelenjava, odvisno od začetne teže. Ovseni otrobi se zaužijejo vsak dan.
- Faza "sidranje" … Trajanje etape se izračuna na podlagi števila izgubljenih kilogramov. En kilogram - 10 dni. Lahko jeste beljakovinsko hrano, zelenjavo, enkrat tedensko lahko jeste malo sadja, polnozrnate hlebčke, sir z nizko vsebnostjo maščob in škrobna živila. Vsak dan jejte ovsene otrobe z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Enkrat na 2 tedna si lahko privoščite, da jeste karkoli.
- Faza "Stabilizacija" … Postopno vračanje k običajni rutini.
Vzorčni meni za drugo fazo Dukanove diete:
| Zajtrk | Obrok čaja ali kave brez sladkorja, kozarec jogurta 0% maščobe, kuhano pusto meso ali kuhano jajce |
| KOSILO | Kozarec jogurta 0% maščobe ali del skute 0% maščobe s sadjem ali oreščki |
| VEČERJA | Dušene gobe, puste ribe, porcija čaja ali kave brez sladkorja |
| Popoldne | Ovsena kaša z lososom ali piščancem in skuto ali sirom z nizko vsebnostjo maščob |
| VEČERJA | Zelenjavne juhe, pusto meso, sladica iz beljakov |
Dobro je vedeti! Rezultat katere koli prehrane bo le izboljšal telesno aktivnost - šport ali hojo.
Beljakovinska prehrana
Naslednja najboljša prehrana za ženske so beljakovine. Na njem prvo mesto zasedajo beljakovinski izdelki, ostali pa so zelo omejeni. Večinoma ogljikovi hidrati. Na začetku prehrane voda zapusti, nato pa se začne kuriti maščobna masa. Beljakovine se prebavijo dolgo časa, zato ima prehrana prednost, da ne čuti lakote. Ni pa primeren za dolgotrajno uporabo - največ 2 tedna, ker jeter ne morete obremeniti s prekomerno količino beljakovin.
Beljakovinski dietni meni:
| DAN | Zajtrk | VEČERJA | VEČERJA |
| PRVI | 2 kuhani jajci in skodelica čaja | Kuhan zrezek in zelenjavna solata | Več sadja in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
| DRUGI | Skuta 0% maščobe s sadjem in skodelico čaja | Pečene ribe in zelenjava | Polnozrnati hlebček z nizko vsebnostjo maščob in sadjem |
| TRETJI | Poširano jajce in katero koli sadje | Kuhan zrezek in zelenjavna solata | Zelenjavna solata in rezina sira z nizko vsebnostjo maščob |
| ČETRTI | Skuta 0% maščobe s sadjem in skodelico čaja | Kuhana piščančja in zelenjavna solata | Kuhano puranovo meso in dušena zelenjava |
| PETI | Polnozrnati hlebček z rezino nemastnega sira in skodelico kave | Pečene ribe in zelenjava | Zelenjavna solata in rezina nemastnega sira |
| ŠESTI | Ovsena kaša, kuhana v vodi, z rozinami | Kuhan piščanec z rjavim rižem in zelenjavo | Del skute 0% maščobe z oreščki |
| SEDMI | Poširano jajce in polnozrnati kruh, skodelica čaja | Zelenjavna juha s piščancem in katerim koli sadjem | Zelenjavna solata z nizko vsebnostjo maščob |
Ajdova dieta
Druga mono dieta, zasnovana za največ 2 tedna. Posebno pozornost je treba nameniti načinu kuhanja ajde: kuhati jo je treba čez noč in jo nato porazdeliti po celem dnevu. Na dan bi morali pojesti od 150 do 250 g suhe ajde. Dnevni vnos kalorij bo pomagal določiti pravilno težo: izračunajte svojo in razumeli boste, koliko žitaric potrebujete.
Vzorec jedilnika ajdove diete:
| DAN | Zajtrk | KOSILO | VEČERJA | SNACK | VEČERJA |
| PRVI | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe | Kakšno sadje | Pečene ribe z ajdovo in zelenjavno solato | Kozarec kefirja 0% maščobe | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe |
| DRUGI | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe | Kakšno sadje | Kuhan piščanec z ajdovo in zelenjavno solato | Kozarec kefirja 0% maščobe | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe |
| TRETJI | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe | Kakšno sadje | Ajdova kaša, zelenjavna enolončnica, polnozrnat kruh z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob | Kozarec kefirja 0% maščobe | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe |
| ČETRTI | Kuhana ajda in jajce | Kakšno sadje | Kuhana ajda, del skute 0% maščobe z zelišči | Kozarec kefirja 0% maščobe | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe |
| PETI | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe | Kakšno sadje | Kuhana ajda s piščančjo in zelenjavno solato | Kozarec kefirja 0% maščobe | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe |
| ŠESTI | Kuhana ajda in del skute 0% maščobe | Kakšno sadje | Pečene ribe z ajdovo in zelenjavno solato | Kozarec kefirja 0% maščobe | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe |
| SEDMI | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe | Kakšno sadje | Kuhana ajda s piščančjo in zelenjavno solato | Kozarec kefirja 0% maščobe | Kuhana ajda s kefirjem 0% maščobe |
Dobro je vedeti! Če ste lačni, lahko jeste jabolko, kumare, pest jagod, oreščkov ali popijete kozarec kefirja.
Zelenjavna prehrana
Še ena izmed najboljših diet za hujšanje je rastlinska. Vključuje zelenjavo brez škroba in velja za eno najučinkovitejših. Na meniju so poleg zelenjave polnozrnat kruh, musli, mleko in sadje. Prehrana je nasičena z vitamini in minerali, zato se je ne morete držati več kot 2 tedna.
Vzorec jedilnika za zelenjavno prehrano:
| DAN | Zajtrk | VEČERJA | VEČERJA |
| PRVI | Del skute 0% maščobe z zelišči in skodelico kave | Zelenjavna juha | Solata iz kumar in paradižnika in zelenjavna enolončnica |
| DRUGI | Zelenjavna solata | Kuhan krompir, zelenjavna solata | Del skute 0% maščobe z zelišči in katerim koli sadjem |
| TRETJI | Kozarec jogurta 0% maščobe | Okroshka in skodelica čaja, 2 jabolki | Zelenjavna juha in skodelica čaja |
| ČETRTI | Kozarec jogurta 0% maščobe z jagodami | Grška solata | Rastlinska enolončnica in kompot |
| PETI | Juha iz zelene in skodelica čaja | Zelenjavna solata, naribana pesa z orehi in skodelica kave | Ratatouille |
| ŠESTI | Del skute 0% maščobe z zelišči in skodelico kave | Grahova juha in zelenjavna solata | Dušena zelenjava in skodelica čaja |
| SEDMI | Poširano jajce in skodelica kave | Okroshka in katero koli sadje | Rastlinska enolončnica in kompot |
Dieta brez ogljikovih hidratov
Najboljša in najučinkovitejša prehrana. Glavni greh hujšanja je uporaba hitrih ogljikovih hidratov, ki vsebujejo veliko kalorij in praktično ne nasitijo. Bistvo prehrane brez ogljikovih hidratov je, da jih odstranimo iz prehrane in zmanjšamo količino kompleksnih ogljikovih hidratov. Tudi prehrana je kot nalašč za diabetike, saj preprosti ogljikovi hidrati povzročajo skoke krvnega sladkorja.
Prehranski meni z ogljikovimi hidrati:
| DAN | Zajtrk | VEČERJA | SNACK | VEČERJA |
| PRVI | Poširano jajce in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob | Zelenjavna enolončnica in goveja juha | Kozarec jogurta 0% maščobe | Kuhan piščanec z rjavim rižem |
| DRUGI | Ajdova kaša z mlekom 0% maščobe | Pečena ribje in zelenjavna solata | Kozarec jogurta 0% maščobe | Kuhano jajce in kuhana zelenjava |
| TRETJI | Skuta 0% maščobe s sadjem | Kuhan piščanec z rjavim rižem | Kozarec jogurta 0% maščobe | Vsako sadje in kozarec kefirja 0% maščobe |
| ČETRTI | Ajdova kaša z mlekom 0% maščobe | Piščančja juha in zelenjavna solata | Polnozrnat kruh z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob | Parjena zelenjava in katero koli sadje |
| PETI | Skuta 0% maščobe s sadjem | Zelenjavna enolončnica in goveja juha | Kozarec paradižnikovega soka | Vsako sadje in kozarec kefirja 0% maščobe |
| ŠESTI | Ajdova kaša z mlekom 0% maščobe | Piščančja juha in zelenjavna solata | Polnozrnat kruh z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob | Dušeno zelje |
| SEDMI | Poširano jajce in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob | Pečena ribje in zelenjavna solata | Kakšno sadje | Vsako sadje in kozarec kefirja 0% maščobe |
Pomembno! Če med dieto čutite hudo nelagodje, je bolje, da jo ustavite.
Jabolčna dieta
Še ena učinkovita prehrana, ki vam bo pomagala izgubiti do 10 kg na teden. Glavni izdelek so jabolka. Dieta je proračunska, cenovno ugodna, a precej težka. Pogosto se lahko pojavi občutek lakote, zato ga je priporočljivo uporabiti tistim, ki že imajo izkušnje s hujšanjem. V nobenem primeru se ne smete ukvarjati s športom, saj bo to povzročilo zlom.
Običajni meni stroge jabolčne diete je 5 kg jabolk na dan in voda. Ponujamo nežno možnost:
| DAN | Zajtrk | VEČERJA | VEČERJA |
| PRVI | Surova jabolka in polnozrnati kruh | Kozarec kefirja 0% maščobe in jabolčna omaka | Več jabolk |
| DRUGI | Kozarec kefirja 0% maščobe in jabolčna omaka | Kuhan piščanec in nekaj jabolk | Pečena jabolka |
| TRETJI | Naribana jabolka s cimetom | Surova jabolka in polnozrnati kruh | Pečena jabolka |
| ČETRTI | Kozarec kefirja 0% maščobe in jabolčna omaka | Pečena jabolka z medom | Naribana jabolka s cimetom |
| PETI | Kozarec kefirja 0% maščobe in jabolčna omaka | Kuhan piščanec in nekaj jabolk | Pečena jabolka |
| ŠESTI | Naribana jabolka s cimetom | Surova jabolka in polnozrnati kruh | Kozarec kefirja 0% maščobe in jabolčna omaka |
| SEDMI | Več jabolk in skodelica kave | Kuhan piščanec in nekaj jabolk | Pečena jabolka z medom |
Dieta s 6 cvetnimi listi
Zadnja prehrana na našem seznamu je 6 cvetnih listov. To je nenavadna mono-dieta, ki vsak dan vključuje drugačno prehrano. Na primer, danes lahko jeste samo meso, jutri pa samo zelenjavo. S to dieto lahko v povprečju izgubite 5 kg odvečne teže na teden.
Kot vsaka mono-dieta je tudi precej težka in jo lahko uporabljate največ enkrat na šest mesecev. Med obroki si lahko privoščite prigrizek, da ne boste občutili lakote. Za psihološko motivacijo lahko narišete marjetico s šestimi cvetnimi listi in jih vsak dan potegnete.
Dieta s 6 lističi:
| DAN | Zajtrk | VEČERJA | SNACK | VEČERJA |
| RIBE | Kuhani pusti ribji kotleti | Uho | Kuhan ribji file | Pečene puste ribe |
| ZELENJAVNO | Zelenjavna enolončnica | Polnjene pečene bučke | Zelenjavna solata | Ratatouille |
| ZRNA | Riževa kaša, kuhana v vodi | Prosoni kotleti in polnozrnati kruh | Musli | Ovseni kosmiči, kuhani v vodi |
| LAKTIKA | Skutina skuta in kozarec kefirja 0% maščobe | Skutine palačinke z nizko vsebnostjo maščob | Kozarec jogurta 0% maščobe | Kozarec kefirja 0% maščobe |
| SADJE | Pečena jabolka z medom | Sadna solata | Kakšno jagodičje | Vsak citrus in kompot |
Dobro je vedeti! Na dietah so dovoljene vse nehranilne pijače - čaj, kava brez sladkorja, soda z nadomestkom sladkorja.
Pravi pregledi najboljših diet
Predstavili smo vam dietne možnosti, ki ob pravilni izvedbi obljubljajo hitro in učinkovito hujšanje. Zdaj vam ponujamo, da preberete ocene najboljših diet za hujšanje ljudi, ki so jih sami doživeli.
Aleksandra
Ajdova dieta je zelo kul, priporočam jo vsem! S svojo težo je načeloma vse v redu, včasih pa želim videti bolje. Sedel sem na ajdo in čez 5 dni je 3 kilograme zmanjkalo. To je fantastičen rezultat in upam, da bo navdihnil druge.
Ljudmila
Nekako sem se med počitnicami zredil in odšel na internet iskat ocene o najboljših dietah. Pritegnil me je beljakovinski, poskusil sem ga teden dni. V bistvu 4 kilograma z mojo prehrano ni več. Res je, priporočil bi vsaj žlico otrobov na dan, da bi telo nasičili z vlakninami.
Alina
Preizkusila sem dieto s 6 cvetnimi listi. Če sem iskren, je to moj najljubši! Nikoli ne želim jesti na njem in vsak nov dan nov izdelek me celo nekako zabava. Za teden dni, s povečanjem za 161 cm, sem izgubil 5 kg, mislim, da je to kar dober rezultat. No, trikrat sem ga že poskusil, mislim, da ga bom v prihodnje uporabljal več kot enkrat.
Kakšna je najboljša prehrana za hujšanje - poglejte video:
