TOP 5 najučinkovitejših diet za teden. Značilnosti, prehranska pravila, dovoljena in prepovedana živila. Vzorec menija in rezultati hujšanja.
Tedenska prehrana je preprost in učinkovit način, da uredite svojo postavo. Dieta nima časa, da bi se dolgočasila, ne obsoja telesa na dolgotrajno zavračanje najljubših živil, ne zahteva veliko truda volje, zato je primerna tudi za tiste, ki se ne morejo znebiti okvar. In izbira prehrane po vaših željah ne stane nič, saj jih je danes zelo veliko.
Keto dieta
Tako kot mnoge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje - Atkins, Ducan, paleo, ketogena ali ketonska dieta močno zmanjša količino ogljikovih hidratov na jedilniku in priporoča, da se njeni privrženci osredotočijo na beljakovine in, kar je nenavadno, na maščobe.
Smisel vsega tega je začeti proces, imenovan ketoza, med katerim telo, prikrajšano za običajno energijsko hranjenje v obliki ogljikovih hidratov, po nekaj dneh zmečka kapsulo z zalogami maščobe, namenjenimi deževnemu dnevu, in začne za pridobivanje energije iz nje. Omeniti velja: mišice ne gorijo hkrati, kar se pogosto zgodi med strogimi dietami, občutek lakote pa je minimalen. Če to sploh čutiš.
V idealnem primeru bi moral biti BJU v tedenskem dietnem meniju v naslednjem razmerju:
- Ogljikovi hidrati - 5-10% celotne prehrane, vendar ne več kot 100 g na dan;
- Beljakovine - 20-25%;
- Maščobe - 65-70%.
Opomba! Zaželene maščobe naj telo ne dobi iz pomfrita in boršča z ocvirki, ampak iz rib, oreščkov, semen, avokada in zdravih olj.
Keto dieta ima strogo začrtan seznam dovoljenih živil:
- juhe;
- meso in perutnina, številni zagovorniki takšne prehrane pa na ta seznam uvrščajo celo maščobno svinjino;
- morske in rečne ribe;
- morski sadeži;
- jajca;
- mlečni izdelki, zlasti sir;
- avokado;
- čebula;
- oreški in semena;
- rastlinska olja;
- zelena listnata zelenjava;
- jagode.
Prepovedani izdelki:
- krompir;
- fižol;
- žita;
- kruh in pecivo;
- sadje z veliko sladkorja (banane, grozdje) in drugi preprosti ogljikovi hidrati.
Vzorec jedilnega menija keto diete za en teden:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Ponedeljek | Omlet z zeleno čebulo, koprom in sirom | Lahka juha, pečena perutnina z gobami | Skutina enolončnica z jagodami |
| Torek | Soufflé iz pečenega mesa s polovico grenivke za prigrizek | Juha iz mesnih kroglic, govedina z zelenim fižolom | Parna omleta |
| Sreda | Jajčna solata z listnato zelenico | Ribja juha, losos, pečen v foliji na zelenjavni blazini | Dva dietetična kruha s skuto |
| Četrtek | Skutina skuta z orehi | Juha, puranje prsi na žaru, paprika | Kuhane kozice |
| Petek | Toast s sirom in pomarančo | Juha, kotleti s solato iz sveže zelenjave | cesarska solata |
| Sobota | Umešana jajca s koščki lososa | Ribja juha, morski sadeži, zeljna solata | Toast s sirom in pomarančnim sokom |
| Nedelja | Sirni kolači s kefirjem | Piščančja nabodala s kumarami in paradižnikom | Dva jajca s kuhanim fižolom |
Opomba! Tudi keto dieta, zasnovana le teden dni, zahteva nemoten izhod s postopnim povečevanjem količine ogljikovih hidratov v prehrani. Poleg tega bo učinkovitejše, če dnevni obrok izdelkov zaužijete ne v 3, ampak v 5-6 odmerkih in ne pozabite piti več čiste vode (do 3 litre na dan).
Rezultati: v 7 dneh diete lahko izgubite od 2 do 5 kg, hkrati pa ohranite bistro glavo, elastične mišice in dobro voljo.
Dieta z jajci
Govori se, da so sprva ta način prehranjevanja razvili najboljši angleški nutricionisti za Margaret Thatcher, da bi pomagali "Iron Lady" vedno ostati v formi. Zato pravijo, da se je tako imenovalo: Dieta za Margaret, Maggie, Maggie …
Ne bomo jamčili za zanesljivost legende, vendar dejstvo, da prehrana, ki temelji na visokem vnosu živalskih beljakovin, ki jo predstavljajo predvsem jajca, deluje odlično in jo je enostavno prenašati. Praviloma bi se ga morali držati en mesec, vendar Maggi dieta, načrtovana za teden dni, dobro vrne postavo v nekdanjo harmonijo.
Pomemben pogoj za spoštovanje prehrane je strogo upoštevanje ustaljenega menija. Prepovedano je spreminjati obroke na mestih, iskati analoge teh izdelkov in opraviti prehode, sicer prehrana, namenjena spodbujanju določenih biokemičnih procesov v telesu, preprosto ne bo delovala. Iz istega razloga ni smiselno naštevati dovoljenih ali prepovedanih živil: prva so že navedena v dietnem meniju, druga pa vanjo niso vključena.
Jedilni meni za jajca za teden:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Ponedeljek | 2 jajci in zreli citrusi. Priporočljivo je, da uporabite grenivko, če pa vam ni všeč njen kisel okus, vzemite sočno pomarančo | Vaša izbira: lubenica, melona, marelice, jabolka, pomaranče, hruške, kivi, v poljubni količini | Goveje, jagnječje ali perutninsko meso, kuhano z malo soli. |
| Torek | Piščančja prsa, kuhana ali kuhana v pečici, brez kože | Dva jajca z zelenjavno solato, ki ju lahko uporabite: paradižnik, kumare, paprika, korenje + citrusi za prigrizek | |
| Sreda | Rahlo opečen kruh z rezinami kruha s sirom in paradižnikom | Kuhano meso po vaši izbiri | |
| Četrtek | Ponavljanje ponedeljkovega menija | Kuhano meso lahko začinimo z listi zelene solate | |
| Petek | Parjena zelenjava + 2 jajci | Dober del rib in zelenjave, pečenih v foliji, in nespremenljivi citrusi | |
| Sobota | Ponovljivi jedilniki za ponedeljek in četrtek | Kos kuhanega ali pečenega mesa z zelenjavo | |
| Nedelja | Piščančja prsa s parjeno zelenjavo, paradižnikovo solato in citrusi | Zelenjavna enolončnica |
Opomba! Zelo pomembno je, da dnevno spijete vsaj 2-2,5 litra čiste vode ali čaja brez sladkorja.
Rezultati: 1-tedenska dieta ni tako učinkovita kot mesečna »dirka«, če pa natančno upoštevate pravila, do nedelje ne boste mogli prešteti 2-4 odvečnih kilogramov.
Kremaljska dieta
Ker je znameniti "Kremlj" še ena različica na temo beljakovinskih diet, vas ne bo motilo lačno ropotanje v želodcu, vaši lasje, koža in mišice pa ne bodo trpeli zaradi pomanjkanja beljakovin.
Res je, da prehrana ni namenjena hitremu hujšanju - držijo se tedne, mesece in celo leta. Toda kot "sonda", ki je potrebna za razumevanje, kako vam ta prehranska metoda ustreza in kakšne rezultate lahko od nje pričakujete, je sedemdnevno obdobje povsem upravičeno.
Dovoljeni izdelki: Vse, kar ni prepovedano.
Prepovedani izdelki:
- moka;
- sladkarije;
- krompir;
- riž.
Živila za omejitev porabe:
- klobase;
- škrobnata zelenjava (razen krompirja);
- sok iz embalaže;
- sladko sadje - grozdje, banane.
Vsa živila z visokim glikemičnim indeksom prejmejo določeno število točk ali enot ogljikovih hidratov v sistemu prehrane v Kremlju - y. e. Torej, mesu se dodeli največ 1 točka, mlečnim izdelkom - od 3 do 5. Zelenjava in sadje, odvisno od vsebnosti škroba in sladkorja, lahko potegneta 2 in 10 točk. No, in indeks izdelkov iz moke pogosto presega petdeset! Hujšanje mora načrtovati svojo prehrano tako, da ne bo pridobil več kot 40 cu na dan. e.
Približen meni kremaljske prehrane za teden dni:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Prigrizek | Večerja | Točke |
| Ponedeljek | 4 jajca ocvrta jajca z naribanim sirom in rezino puste šunke | Ribe, kuhane v pečici z gobami in solata z lignji z olivami | Apple | 200 g kuhanega piščančjega fileja s paradižnikom in fermentiranim mlečnim napitkom | 38 |
| Torek | Skutni prigrizek z zelišči, namazan na štruco kruha in okrašen s krogi 2 kuhanimi jajci | 100 g svinjine s solato (paradižnik, poper, olje) | Voda | 100 g piščančjih prsi, kuhanih v pečici ali na žaru, z enako količino cvetače na pari | 22 |
| Sreda | 2 jajci in sir | Goveji, svinjski ali perutninski šaš (100 g) in solata iz vaše najljubše zelenjave z maslom | Voda | 200 g kuhanih rib na pari z enim srednjim paradižnikom in zelišči, pitje nesladkanega jogurta | 24 |
| Četrtek | 4 klobase, okrašene s 100 g solate iz cvetače | 100 g klasičnega jagnjetine kebab in 150 g sveže zelenjavne solate z gobami | 30 g poljubnih oreščkov | 200 g ocvrtih rib in enaka količina listnate zelenice | 22 |
| Petek | Del skute (200 g) z začinjenimi zelišči po okusu | Krepka zelenjavna solata z olivami, jajcem in koščki svinjskega fileja | 30 g arašidov | 200 g kuhane ribe, lep kos sira (100 g) in rdeče vino ter nesladkan jogurt pred spanjem | 29 |
| Sobota | Umešana jajca iz 2 jajc s šunko in 100 g sira | Kos suhe ponve ali mesa na žaru, ki tehta približno 100 g, solata iz morskih sadežev in rdeče vino | Apple | 200 g rib s solato (100 g), začinjeno z nesladkanim jogurtom | 32 |
| Nedelja | 4 klobase, okrašene s 100 g bučenega kaviarja | 200 g pečenih piščančjih prsi na žaru z enako količino listnate zelenice | 30 g orehov | 200 g kuhanega pustega mesa, 100 g paradižnika z nesladkanim jogurtovim prelivom | 39 |
Opomba! Vsak obrok zaključite s kozarcem nesladkanega čaja ali vode. Večerja naj bi bila 4 ure pred spanjem.
Rezultati: Menijo, da za žensko prehrana za teden ali dva ni le način, kako se spopasti s 3 ali celo 5 kilogrami, ampak tudi pomaga zategniti kožo, tako da postane bolj elastična in gladka.
Sredozemska prehrana
Tako kot v primeru "Kremlja" ni povsem pravilno, da kratek prehod na podoben slog prehranjevanja za teden dni imenujemo dieta za hujšanje. Njen jedilnik je tako pester, premišljen in zapeljiv, da je bolj nekakšna gastronomska filozofija, ki se ji sledi vse življenje, ne pa strog niz pravil in omejitev. Toda človek z uveljavljenimi prehranjevalnimi navadami težko takoj obvlada načela tradicionalne sredozemske kuhinje, zato je lahko teden ali dva, namenjena za tesno seznanitev z njo, učinkovita pomoč.
Nasvet: odprašite s soparnika in žara! Vsi recepti za teden mediteranske prehrane dopuščajo le najbolj zdrave možnosti za odpornost na hrano.
Sredozemska prehrana tistim, ki hujšajo, ponuja:
- jejte več zelenjave v rdeči, oranžni in zeleni barvi;
- v prehrano velikodušno dodajte sadje, oreščke in sveža zelišča;
- uživajte polnozrnate izdelke;
- naslanjajte se na ribe namesto na meso in perutnino;
- vse kar lahko začinite z ekstra deviškim oljčnim oljem;
- vse skupaj popijte s kakovostnim rdečim vinom;
- ne pozabite na čisto vodo - vsaj 1,5 litra na dan.
Opomba! Eno od načel mediteranske prehrane je, da če je mogoče jesti nekaj surovega, ni razloga, da bi ga skuhali.
V tem primeru prepoved vključuje:
- rdeče meso;
- živalske maščobe;
- polizdelki;
- hitra hrana;
- omake iz trgovine;
- vse, kar vsebuje konzervanse, stabilizatorje in barvila;
- sladkarije, razen suhega sadja.
Priporočljivo je, da sol vsaj delno nadomestite z zelišči in začimbami, namesto sladkorja pa uporabite med.
Vzorec jedilnika mediteranske prehrane za teden dni:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Večerja |
| Ponedeljek | Kaša v vodi ali mleku s pestjo jagod | Vaša izbira: sveže sadje, domači ovseni piškoti brez sladkorja, kefir, jogurt, oreški, suho sadje | Parjene ribe z zelenjavo | Caprice solata |
| Torek | Skutina enolončnica z zelišči ali sadjem | Pomorske enolončnice iz bučk | Jogurt z banano | |
| Sreda | Sadna solata, oblečena z nesladkanim pitnim jogurtom | Zelenjavna enolončnica s kuhanim rižem, rezina sira | Testenine z morskimi sadeži | |
| Četrtek | 2 jajčni omleti s skuto in rezino polnozrnatega kruha | Paradižnikova juha, drobna rezina, sveža zelenjava | Polnjen poper | |
| Petek | Sadni musli z mlekom | Ribe pečene s sirom | Sendvič s tuno, paradižnikom in feta sirom | |
| Sobota | Sendvič s polnozrnatim kruhom s šunko in sirom | Piščančja nabodala z zelenjavo | Avokadova solata z limoninim sokom in sirom | |
| Nedelja | Skuta s svežimi zelišči in kumarami | Ribji file s prelivom iz kisle smetane in zelišč, zelenjava na žaru | Vsak morski sadež |
Opomba! Bolje je, da za večerjo ne jeste žitaric, žitaric in testenin ter okrepite učinek prehrane s povečano telesno aktivnostjo.
Rezultati: po slastni mediteranski sedemdnevni seji bo 3-5 kg odšlo, kavbojke se vam bodo bolje prilegale, lasje bodo sijali, koža vas bo navdušila s svežim videzom, telo pa bo našlo lahkotnost in energija.
Malysheva prehrana
Znana televizijska voditeljica in certificirana nutricionistka Elena Malysheva je predstavila svojo linijo dietnih izdelkov, ki vam omogočajo, da shujšate brez dolgočasnih izračunov in izgubljate čas za kuhanje. Vendar nimajo vsi možnosti jesti že pripravljenih kompletov, tudi če govorimo le o sedemdnevnem "maratonu za hujšanje".
Na srečo za uporabo tehnike televizijske voditeljice sploh ni treba hiteti v lekarno ali specializirano trgovino: dovolj je upoštevati načela pravilnega hujšanja, ki jih je oblikovala.
Po mnenju Elene Malysheve mora dietni meni za hujšanje - za teden ali več - temeljiti na naslednjih načelih:
- Brez gladovnih stavk! Morate jesti vsake 2-3 ure v majhnih porcijah, ne več kot 250 g.
- Ne mudi se! Hrano je treba premišljeno in temeljito žvečiti, da bo proces njenega cepljenja potekal čim bolj učinkovito in se začel že v ustni votlini.
- Več tekočine! Na dan morate piti 2 litra čiste vode in zelenega čaja.
Opomba! Za učinkovito hujšanje ni priporočljivo presegati 1200 kcal na dan.
Najljubša dietna hrana TV voditelja so:
- pusto meso;
- fermentirani mlečni izdelki;
- žita - ovsena kaša, ajda, biserni ječmen, proso;
- zelenjava, razen škrobne;
- nesladkano sadje in jagode;
- poljubno zelenje.
Hkrati učinkovita prehrana za en teden v nobenem primeru ne more vsebovati:
- moka, razen polnozrnatega kruha;
- sladkarije;
- krompir, korenje in pesa;
- alkohol.
Opomba! Malysheva svetuje, da v enem obroku žit in kruha ne kombinirajte z beljakovinskimi izdelki, po možnosti pa tudi skrajšajte čas toplotne obdelave jedi.
Približen meni Malysheve prehrane za teden dni:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Prigrizek | Večerja |
| Ponedeljek | Ajda zvečer kuhana na pari z zelenjavo in sadjem | Vaša izbira: grenivka, sir s paradižnikom, grška solata, skuta, jajce | Kuhano pusto meso s solato iz zelja in kumar | Vaša izbira: jabolko, pomaranča, pol granatnega jabolka, jogurt ali kefir s koščki sadja, oreščki | Jabolko, pečeno s suhim sadjem, jogurt |
| Torek | Parjena omleta s paradižnikom in papriko | Piščančji kotlet z dušenimi bučkami | Zelenjava, dušena z gobami | ||
| Sreda | Ovsena kaša v mleku s peščico jagod | Pečene ali kuhane ribe z zelenjavno enolončnico | Zvitki iz jajčevcev s sirom | ||
| Četrtek | Zelenjavna enolončnica s sirom | Piščančja juha in zelenjavna solata | Parjeni sirni kolači | ||
| Petek | Ječmenova kaša s kaviarjem iz bučk | Rjavi riž s suhim sadjem | Kuhane ali pečene ribe z zelenim fižolom | ||
| Sobota | Sendvič s piščančjimi prsi | Dušeno zelje z govedino | Piščančja prsa z zelenjavno solato | ||
| Nedelja | Prosena kaša s suhim sadjem | Piščančja prsa, pečena s sirom, in zelenjavna solata | Skuta in kefir |
Opomba! Eden glavnih priporočenih dietnih izdelkov za ta teden so sveža zelišča, ki jih lahko dodamo katerim koli obrokom in v poljubni količini.
Rezultat: Malysheva prehrana vam omogoča, da v sedmih dneh odstranite od 3 do 6 kg, naredite trebuh bolj raven in pas bolj izrazit.
Katera prehrana za teden je boljša - poglejte video:
Ne pozabite, da je tudi nežna prehrana stresna za telo, zato je treba hujšanje obravnavati previdno, ne glede na to, ali traja teden ali mesec. Poleg tega ima vsak način prehrane svoje kontraindikacije, zato se morajo ljudje s kroničnimi boleznimi in nosečnice odločiti o hujšanju šele po posvetovanju z zdravnikom.
