Ženski počepi za zadnjico

Kazalo:

Ženski počepi za zadnjico
Ženski počepi za zadnjico
Anonim

Skrivnost napolnjene zadnjice je mukotrpno delo v telovadnici, ki temelji na ženskih počepih. Najpomembnejše pri izvajanju je slediti tehniki, da se ženski počep nehote ne spremeni v moškega. Ženske imajo po naravi čudovito mišičasto okostje, s katerim bodo njegovi lastniki še dodatno poudarili lepoto svojega telesa. Lepa elastična zadnjica je "središče vesolja". Če je v mladosti koža elastična in se lahko po mestu sprehajate v kratkem krilu, ne da bi pri tem kaj naredili, se morate po 20-25 letih resno ukvarjati s svojim videzom, da ohranite svojo lepoto. In "eliksir" ženske mladosti so ženski počepi s težo.

Ptoza
Ptoza

Ženski počep ima značilnost moškega z odmikom, ki poudarja obremenitev zadnjice in zadnjice. Zaradi tega so noge videti bolj elegantne, vitke in privlačne.

Vendar se mnoga dekleta bojijo počepov in trdijo, da je to priložnost, da postanejo moški. Dejansko se zaradi neznanja dekleta v telovadnicah počepujejo enako kot moški. Posledično imajo luknje na nogah in pomanjkanje zadnjice.

Ko se je naučila tehnike izvajanja ženskih počepov in njene pravilne uporabe, ženska nikoli ne bo zamahnila kot bodybuilderka. Ti športniki imajo svojo zgodovino, ne brez uporabe anaboličnih steroidov.

Tehnika izvajanja ženskih počepov z mreno

Tehnika izvajanja ženskih počepov z mreno
Tehnika izvajanja ženskih počepov z mreno

Skleči so najučinkovitejša vaja za celoten razvoj nog in glute. Ampak le, če to storite pravilno! Zato je na začetku bolje vaditi ne sam, ampak pod nadzorom trenerja, da bi tehniko izvedbe izpopolnili do ideala.

  1. Vstanite naravnost in trdno postavite noge v udoben položaj v širini ramen (širše bodo vaše noge, bolj bodo pri delu vključene glutealne in adduktorske stegenske mišice).
  2. Nogavice nekoliko obrnite na stran.
  3. Izravnajte hrbet in se rahlo nagnite naprej.
  4. Držite glavo naravnost ali rahlo navzgor, nikakor pa ne poskušajte pogledati navzdol v noge.
  5. Začnite sedeti, trdno pritisniti pete na tla in jih ne dvignite skozi celoten sklop. Kolena ne iztegnite čez linijo prstov.
  6. Ko počepnete, zadnjico postavite nazaj. Dviganja počepov ne smete izvajati s štirikolesniki, ampak kot posledica močne napetosti glutealnih mišic.
  7. Sedite počasi in gladko nekoliko globlje kot vzporedno (v spodnji fazi bo zadnjica prevzela večji del bremena).
  8. Vstanite brez trzanja, vendar ne v celoti raztegnite kolen, da se obremenitev ne prenese na sklepe, ampak se ves čas vzdržuje v mišicah.
  9. Ponovite potrebno število pristopov.

Ko ste obvladali osnove klasičnih počepov, lahko eksperimentirate z njihovo raznolikostjo in v svoj načrt treninga vključite druge vrste počepov (plie, sumo).

Sprva ne smete prevzeti velikih uteži. Nekaj časa delajte z lastno težo ali z zelo majhno težo. In šele potem, ko se tehnika pripelje do avtomatizma, in se ciljne mišice med vadbo dobro počutijo, lahko obremenitev napreduje.

Ženski počepi za zadnjico
Ženski počepi za zadnjico

In vendar po tednu pouka ne pričakujte čudeža. Če želite doseči želeni rezultat, se morate dobro potiti. Nihati morate z ritjo 1-2 meseca pred odprtjem sezone na plaži, ampak vse življenje, nato pa se vam bo "peta točka" zahvalila s svojo elastičnostjo in privlačnostjo.

Video o tehniki ženskih počepov z mreno za zadnjico:

Priporočena: